#02
3个信号，
说明你被“妈妈手”盯上了
固定点疼痛
手腕外侧突起的骨头附近，一按就疼，拎重物、拧毛巾时疼得更厉害，甚至抱不动孩子。
拇指“不敢动”
想翘起拇指或张开手指时，会被 “卡住”，用力动还可能发出 “咔哒” 声。
早上更严重
睡了一夜，发炎的肌腱更僵硬，刚起床时疼得最明显，活动一会儿会稍微缓解，但过会儿又加重。
可以试试这个自查方法：
把拇指弯到掌心，用其余四指紧紧握住拇指，然后手腕向小指方向用力弯—— 如果手腕外侧剧痛，基本可以确认是 “妈妈手” 了。
#03
为什么妈妈们容易“中招”？
抱娃姿势不对
单手托住宝宝屁股或头，手腕长期处于弯曲状态，肌腱被 “绷” 得太紧。尤其宝宝越来越重，手腕受力翻倍，炎症来得更快。
过度用手不休息
除了抱娃，还要换尿布、冲奶粉、洗奶瓶……一天下来，手腕几乎没闲着，肌腱根本没机会恢复。
产后激素变化
哺乳期妈妈体内激素波动，肌腱和腱鞘更脆弱，稍微摩擦就容易发炎，这也是为什么很多妈妈出了月子才开始疼。
#04
“妈妈手”有哪些防治方法？
给手腕更科学的保护
• 白天戴 带钢板的腕部支具，固定住手腕和拇指，减少肌腱摩擦。别用普通护腕，起不到制动作用。
• 抱娃时用 “手臂托”代替手腕用力：把宝宝贴近身体，用前臂和肘部发力，减轻手腕负担。
• 暂时 “放权”：让家人分担换尿布、拎重物等动作，别硬扛！
冰敷消炎
找个塑料袋，装半袋碎冰（或用冷冻后的湿毛巾），裹上薄布，敷在疼痛的地方，每次10分钟，每天3次。
⚠️ 注意：别直接用冰块贴皮肤，会冻伤；急性疼痛期（红肿发烫时）别热敷，会加重炎症！
及时就医
如果疼了1-2周，用了支具和冰敷还没好转，甚至连筷子都拿不住，要及时去医院做超声检查。
医生可能会用 微创松解术：在局部打麻药后，用细针把卡住肌腱的 “隧道口” 轻轻撑开，帮助缓解疼痛。
预防“妈妈手”，还需记住这两个关键点：
抱娃别超过20分钟
每抱一会儿就换姿势或交给家人，让手腕轮流休息。
做完家务“放松手”
用温水泡手5分钟，然后轻轻按揉手腕外侧，从手腕向拇指方向推按，每次1分钟，帮助肌腱放松。
“妈妈手” 不是 “矫情”
而是身体在提醒你 “该休息了”
新手妈妈们别总想着 “硬扛过去”
及时寻求家人和医生的帮助
才能在保护好双手的同时
给予宝宝更好的关爱与照顾
本文作者
费小轩 副主任医师
华北理工大学附属医院
显微修复与功能重建外科
擅长手指及肢体离断再植、肢体血管切取桥接、皮肤软组织缺损修复、组织修复及功能重建等。
编辑排版 | 张利宇
责任编辑 | 田丽媛
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